¿Cuál es su objetivo para el entrenamiento de hoy?

¿Por qué vas a entrenar hoy? ¿Qué resultado quieres conseguir con el entrenamiento de hoy? ¿Qué quiere hacer hoy para conseguir este resultado?

Todos los que practicamos artes marciales, deportes o sistemas de defensa personal, ya sea por afición, por competiciones o para aprender a defenderse en la calle, invertimos gran parte de nuestra vida en entrenamientos. Invertimos tiempo, esfuerzo y dinero. A veces dejamos de dormir en una mañana fría para despertarnos a las 6 de la mañana para ir a entrenar. O dejamos de caer en la cama después de un agotador día de trabajo para ir a entrenar al final de la jornada. Es una inversión diaria que dura años. Sabemos que uno de los principios del judo es el Seiryoku Zenyo: el mejor uso de la energía en busca de la máxima eficacia. Y la pregunta les hago es: ¿buscas la máxima eficacia en esta inversión diaria de formación?

Para saber la respuesta, pregúntate: ¿Cuál es tu objetivo al entrenar Judo, Jiu-Jitsu o Grappling NoGi? ¿Es para convertirse en cinturón negro? ¿Es para perder algunos kilos? ¿Es para tener mejor salud? ¿Es para estar seguro en las calles? ¿Es efectivo su objetivo? ¿Es realista? ¿Se puede medir? Imagina al alumno que lleva un año entrenando y su respuesta es: “¡mi objetivo es llegar a ser cinturón negro! Vale, es un objetivo loable, de hecho, de la gran mayoría de la gente. Pero, ¿qué harás para convertirte en cinturón negro? “Ve al gimnasio durante unos años, entrena y conviértete en cinturón negro”. Mmmm… Antes de convertirse en cinturón negro hay que ser cinturón café, ¿no? Y antes de eso, tienes que ser un cinturón morado. Y antes de eso, también hay que ser cinturón azul. Y antes de eso, ¡hay que ser cinturón blanco! Por lo tanto, aplicar el mejor uso de la energía en busca de la máxima eficiencia tanto en el entrenamiento como en el día a día requiere comprender los detalles de su objetivo, entender el camino a recorrer y, preferiblemente, ser capaz de entender cómo se supera cada paso. Es necessário fijar objetivos!

En el mundo empresarial, existe una herramienta para establecer objetivos llamada SMART, que significa “inteligente”. Y cada letra de la palabra SMART tiene un significado importante:

• S – Specific – Específico – Su objetivo debe ser específico. Si tu objetivo es perder peso, la pregunta es: ¿cuánto peso quieres perder esta semana? ¿Y este mes? ¿Cuál es el próximo cinturón a conquistar? ¿En qué categoría de peso luchará en la próxima competición? Los objetivos específicos deben dirigir tu entrenamiento diario. ¿Para qué te entrenas hoy? ¿En qué objetivo estás trabajando hoy en tu entrenamiento? ¿Una combinación? ¿Mejorar un golpe? ¿Tener una mejor forma física que la de ayer?
• M – Measurable – Es posible medir – Los objetivos medibles son geniales porque podemos registrar el progreso que hemos tenido hoy al final del entrenamiento. Puedo saber qué he aprendido en el entrenamiento de hoy que me hace estar más cerca de conquistar mi objetivo. Podemos medir el progreso y cuánto más debemos invertir hasta alcanzar nuestros objetivos.
• A – Attainable – Alcanzable – Los objetivos deben ser realistas y alcanzables. Sí, quiero ser cinturón negro, pero ¿es posible serlo con tres meses de entrenamiento? ¿Es posible ser campeón Panamericano compitiendo una vez al año? Muchas personas se sienten frustradas porque establecen metas y objetivos que no son realistas, ni específicos, ni medibles. Muchas personas se ponen a dieta queriendo perder 20 kilos pero no miden lo que tienen que hacer diariamente, cuánto quieren perder por día, cuánto han perdido ese día y por qué razón, etc. Es como el clásico chiste de la persona que encuentra la lámpara mágica y le pide al genio: “¡Quiero perder cinco kilos!”. Y el genio le corta las piernas. Hay que ser específico y realista.
• R – Relevant – Relevante – Es importante establecer objetivos que sean relevantes para tu vida. Lograr un estilo de vida con salud mental y física es relevante. Tener un estilo de vida saludable es relevante. La mejora de la condición física es relevante.
• T – Time Bound – Con límite de tiempo – Es importante establecer algunos plazos para sus objetivos. Sabemos, por ejemplo, que no es posible convertirse en cinturón negro en tres meses, ni siquiera en un año. Pero, ¿cuánto tiempo se tarda de media en salir del cinturón actual? ¿Seis meses? ¿Un año? ¿Y estarás preparado para entonces? ¿Qué harás cada día para estar preparado para conquistar el próximo cinturón? ¿Qué necesitas aprender? ¿Qué necesita mejorar?

La metodología SMART encaja perfectamente con el principio de Judo Seiryoku Zenyo. Un gran ejemplo es precisamente el compañero de escuela de Jigoro Kano que le inspiró para crear este principio del judo. Muchas veces nos ponemos plazos para nuestros objetivos y por alguna razón no llegamos a esa meta, incluso con todo nuestro esfuerzo. ¿Significa esto que hemos fracasado? Por supuesto que no. Jigoro Kano dijo una vez:

“En los negocios siempre hay pérdidas y ganancias, pero si sufres una pérdida, por mucho que te enfades por ello, el problema no desaparecerá. En cambio, si dejas de luchar en cuanto obtienes beneficios, pronto lo perderás todo. Por lo tanto, tanto si sufres una pérdida como si obtienes una ganancia, no hay otra alternativa que mantener el rumbo…”

Jigoro Kano

O como dice la clásica anécdota de Thomas Edson: cuando le preguntaron por qué no se había rendido después de fracasar 10.000 veces intentando crear su invento, respondió: “No he fracasado 10.000 veces. Encontré 10.000 soluciones que no funcionaban”.